In 90 Tagen zurück zur Figur und Fitness vor deiner Schwangerschaft
Unser Online Rückbildungskurs zeigt Dir, wie Du genau das mit minimalem Zeiteinsatz schaffen wirst
Das alles erwartet dich
Modul 1 - Anatomie und Physiologie anschaulich erklärt
Effektive Rückbildungsgymnastik kann nur dann funktionieren, wenn du genau weißt, WAS du eigentlich an deinem Körper verändern möchtest und wo du in Folge der Schwangerschaft besonders vorsichtig sein musst.
Wir erklären dir mithilfe von Modellen und Zeichnungen, was die Ziele der Rückbildungsgymnastik sind, wann du beginnen kannst und vieles mehr.
Modul 2 - Tipps für dein Zeitmanagement und Training
Zeit ist im allgemeinen ein kostbares Gut, und als Mutter natürlich um so mehr.
Wir geben dir Tipps, wie du trotzdem dein Rückbildungsprogramm durchziehen kannst. Desweiteren erklären wir dir, wann, wo und wie oft du Beckenboden und Co. trainieren solltest.
Modul 3 - Aufwärmprogramm 'Sonnengruß'
Unser in mehrern Schwierigkeitsstufen trainierbares Aufwärmprogramm ist der aus dem Yoga stammende 'Sonnengruß' in leicht abgewandelter Form.
Wir haben die Übung so konzipiert, dass sie sowohl eigenständig geübt werden kann, also auch als Warm-up für die späteren Einheiten fungieren kann. Du trainierst hier insbesondere deinen Beckenboden, aber auch Beine, Bauch und deinen Rücken.
Modul 4 - Rektusdiastase-Rückbildung für einen flachen Bauch
Diese Einheit dient dazu, die während der Schwangerschaft überdehnte, auseinandergespreizte Bauchmuskulatur wieder in ihre funktionale, ursprüngliche Form zurückzubilden.
Das sorgt nicht nur optisch für einen schöneren Bauch, sondern beugt auch prophylaktisch gegen Rücken-und Hüftschmerzen vor.
Modul 5 - Beckenboden erspüren und gezielt stärken
Beckenbodentraining ist ein wesentlicher Eckpfeiler in der Rückbildungsgymnastik. Wir zeigen dir mit praktischen Übungen, wie du deinen Beckenboden wahrnehmen kannst und effektiv trainierst. Dadurch beugst du Inkontinenz und weiteren Beschwerden vor.
Modul 6 - Ganzheitliches Rückbildungsprogramm
Nach dem wir in dem Modulen zuvor deine chronischen Schwachstellen nach der Schwangerschaft gestärkt haben, bist du bereit deinen gesamte Körper zu stärken und wieder fit zu bekommen. Auch hier bieten wir dir wieder mehrere Schwierigkeitsgrade an, um damit stets gefördert aber nie überfordert wirst.
Modul 7 Eure Fragen, unsere Antworten
Unsere Erfahrung zeigt, dass bestimmte Fragen zur Rückbildungsgymnastik immer wieder auftauchen. Mit diesem Video möchten wir sie für dich alle umfassend beantworten, sodass du ohne Fragezeichen im Kopf loslegen kannst.
Bonus Modul 8 Ernährungstipps & Rezepte für dein Idealgewicht
Um figurtechnisch wieder in Form zu kommen reicht körperliche Aktivität alleine nicht, auch die Ernährung sollte in bewusste und vor allem gesunde Bahnen gelenkt werden. Wir zeigen dir, wie du zeitsparend leckere Gerichte zubereiten kannst, die deinem Körper alle wichtigen Mikro- und Makronährstoffe liefern und dir dennoch dabei helfen abzunehmen.
Diese Vorteile bietet dir unser Kurs
- Du sparst mit unserem Kurs extrem viel Zeit - alle Einheiten lassen sich in den Alltag integrieren, da wir wissen wie schwierig es sein kann als Mutter Zeit zu finden
- Du bekommst das geballte Expertenwissen aus über 10 Jahren Hebammen-Praxis hochdosiert und plastisch veranschaulicht dargereicht.
- Wir zeigen dir fast alle Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen - so kannst du deinen Körper trainieren, ohne ihn zu überfordern.
- Du wirst dich nach den Einheiten stärker, fitter und einfach besser fühlen - da sind wir uns so sicher, dass wir dir eine umfassende Geld-zurück-Garantie einräumen..
- Alle Kursinhalte stehen dir dauerhaft zu Verfügung und können auch mobil abgespielt werden.
- Keine zeitraubenden Fahrten zum/vom Kurs, da unsere Hebammen dir quasi zu Hause Privatstunden geben
- Warm up und Cool down Phasen helfen dir dabei, die Übungen entspannt zu beginnen und mit einem unbeschreiblichen Glücksgefühl zu beenden
- Wir verraten Dir die 5 größten Risiken und Fehler während der Rückbildungsphase, und zeigen dir, wie du sie garantiert NICHT begehst
- Wir erklären dir präzise, ab wann du Rückbildungsgymnastik nach Kaiserschnitt bzw. natürlicher Entbindung machen darfst, und wann du wieder mit regulärem Sport wie Joggen oder Fahrrad fahren loslegen darfst (ein zu früher Start kann deine Gesundheit gefährden!)
- Wir geben dir wertvolle Anleitungen, wie du auch im Alltag deinen Beckenboden gezielt trainieren kannst und deine Rückbildung 'nebenbei' weiter voranbringst.
- Du bekommst endlich mithilfe von konkreten Übungen und Visualisierungen gezeigt, WIE du deinen Beckenboden überhaupt wahrnehmen kannst (ohne dieses Wissen ist effektives Rückbildungstraining unmöglich!)
- Du bekommst sofort umsetzbare Übungen gezeigt, mit denen du deinen Bauch wieder stark und flach bekommst.
- Teile der Rückbildungsgymnastik Übungen sorgen auch dafür, dass du Verspannungen in der Schulter lösen und deinen Rücken entlasten kannst - du spürst eine wohltuende Stärkung bereits nach der ersten Einheit.
- Wir zeigen dir effektive Möglichkeiten auf, wie du typische postnatale Beschwerden wie leichte Inkontinenz beheben kannst.
- On top erhältst du über 20 schnell umsetzbare Rezepte, die nicht nur wahnsinnig gut schmecken sondern dich auch beim Abnehmen unterstützen
- Alle Übungen kannst du auch in Gegenwart deines Kindes ausführen.
Hinweis: Abbuchung erfolgt mit Digistore24!
Geld-zurück-Garantie
Wenn du nach 90 Tagen Rückbildungsgymnastik mit unserem Kurs nicht wieder die Figur vor deiner Schwangerschaft zurück hast, bekommst du 100% des Kaufpreises erstattet – ohne Wenn und Aber!