In 90 Tagen zurück zur Figur und Fitness vor deiner Schwangerschaft
Unser online Rückbildungskurs zeigt dir, wie du genau das mit minimalem Zeiteinsatz erreichen kannst
Aufwärmprogram 'Warm Up'
Unser in mehrern Schwierigkeitsstufen trainierbares Aufwärmprogramm ist der aus dem Yoga stammende 'Sonnengruß' in leicht abgewandelter Form.
Wir haben die Übung so konzipiert, dass sie sowohl eigenständig geübt werden kann, also auch als Warm-up für die späteren Einheiten fungieren kann. Du trainierst hier insbesondere deinen Beckenboden, aber auch Beine, Bauch und deinen Rücken.
Rückbildung Fokus Bauch
Diese Einheit dient dazu, die während der Schwangerschaft überdehnte, auseinandergespreizte Bauchmuskulatur wieder in ihre funktionale, ursprüngliche Form zurückzubilden.
Das sorgt nicht nur optisch für einen schöneren Bauch, sondern beugt auch prophylaktisch gegen Rücken-und Hüftschmerzen vor.
Rückbildung Fokus Beckenboden
Beckenbodentraining ist ein wesentlicher Eckpfeiler in der Rückbildungsgymnastik. Wir zeigen dir mit praktischen Übungen, wie du deinen Beckenboden wahrnehmen kannst und effektiv trainierst. Dadurch beugst du Inkontinenz und weiteren Beschwerden vor.
Ganzheitliches Workout
Nach dem wir in dem Modulen zuvor deine chronischen Schwachstellen nach der Schwangerschaft gestärkt haben, bist du bereit deinen gesamte Körper zu stärken und wieder fit zu bekommen. Auch hier bieten wir dir wieder mehrere Schwierigkeitsgrade an, um damit stets gefördert aber nie überfordert wirst.
Eure Fragen, unsere Antworten
Unsere Erfahrung zeigt, dass bestimmte Fragen zur Rückbildungsgymnastik immer wieder auftauchen. Mit diesem Video möchten wir sie für dich alle umfassend beantworten, sodass du ohne Fragezeichen im Kopf loslegen kannst.
Bonus: Ernährungstipps & Rezepte
Um figurtechnisch wieder in Form zu kommen reicht körperliche Aktivität alleine nicht, auch die Ernährung sollte in bewusste und vor allem gesunde Bahnen gelenkt werden. Wir zeigen dir, wie du zeitsparend leckere Gerichte zubereiten kannst, die deinem Körper alle wichtigen Mikro- und Makronährstoffe liefern und dir dennoch dabei helfen abzunehmen.
Diese Vorteile bietet dir unser Kurs
Über 2.000 Teilnehmerinnen schwärmen von unserem Kurs und sind wieder stolz auf ihre Figur, wie ihre Bewertungen zeigen.
- Du sparst mit unserem Kurs extrem viel Zeit - alle Einheiten lassen sich in den Alltag integrieren, da wir wissen wie schwierig es sein kann als Mutter Zeit zu finden
- Du bekommst das geballte Expertenwissen aus über 10 Jahren Hebammen-Praxis hochdosiert und plastisch veranschaulicht dargereicht.
- Wir zeigen dir fast alle Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen - so kannst du deinen Körper trainieren, ohne ihn zu überfordern.
- Du wirst dich nach den Einheiten stärker, fitter und einfach besser fühlen - da sind wir uns so sicher, dass wir dir eine umfassende Geld-zurück-Garantie einräumen..
- Alle Kursinhalte stehen dir dauerhaft zu Verfügung und können auch mobil abgespielt werden.
- Keine zeitraubenden Fahrten zum/vom Kurs, da unsere Hebammen dir quasi zu Hause Privatstunden geben
- Warm up und Cool down Phasen helfen dir dabei, die Übungen entspannt zu beginnen und mit einem unbeschreiblichen Glücksgefühl zu beenden
- Wir verraten Dir die 5 größten Risiken und Fehler während der Rückbildungsphase, und zeigen dir, wie du sie garantiert NICHT begehst
- Wir erklären dir präzise, ab wann du Rückbildungsgymnastik nach Kaiserschnitt bzw. natürlicher Entbindung machen darfst, und wann du wieder mit regulärem Sport wie Joggen oder Fahrrad fahren loslegen darfst (ein zu früher Start kann deine Gesundheit gefährden!)
- Wir geben dir wertvolle Anleitungen, wie du auch im Alltag deinen Beckenboden gezielt trainieren kannst und deine Rückbildung 'nebenbei' weiter voranbringst.
- Du bekommst endlich mithilfe von konkreten Übungen und Visualisierungen gezeigt, WIE du deinen Beckenboden überhaupt wahrnehmen kannst (ohne dieses Wissen ist effektives Rückbildungstraining unmöglich!)
- Du bekommst sofort umsetzbare Übungen gezeigt, mit denen du deinen Bauch wieder stark und flach bekommst.
- Teile der Rückbildungsgymnastik Übungen sorgen auch dafür, dass du Verspannungen in der Schulter lösen und deinen Rücken entlasten kannst - du spürst eine wohltuende Stärkung bereits nach der ersten Einheit.
- Wir zeigen dir effektive Möglichkeiten auf, wie du typische postnatale Beschwerden wie leichte Inkontinenz beheben kannst.
- On top erhältst du über 20 schnell umsetzbare Rezepte, die nicht nur wahnsinnig gut schmecken sondern dich auch beim Abnehmen unterstützen
- Alle Übungen kannst du auch in Gegenwart deines Kindes ausführen.
FAQ - Häufige Fragen zum Kurs
Du weißt es nicht, und wir auch nicht. Aber die Tatsache, dass uns über 98% aller 2.050 bisherigen Teilnehmerinnen positives Feedback gegeben und ihre Ziele mit unserem Kurs erreicht haben spricht für sich. Eine Voraussetzung ist aber natürlich, dass du mit unserem Kurs auch wirklich trainierst und ihn anwendest. Für den unwahrscheinlichen Fall, dass du dennoch deine Rückbildungsziele mit unserem Kurs nicht erreichen solltest, gewähren wir dir natürlich die Geld-zurück-Garantie. Du hast also keinerlei Risiko!
In der Regel nicht. Der einzige Vorteil in einem Kurs vor Ort wäre der direkte Austausch mit anderen Müttern, sofern dir das wichtig ist. Die Vorteile unseres Kurses liegen darin, dass du eine Menge Zeit sparst (Anfahrtswege, Small-Talk, etc. fallen weg) und du viele Übungen in den Alltag, quasi nebenbei, absolvieren kannst. Desweiteren hast du uns als deine persönlichen Coaches stets dabei und kannst auch Monate später wieder dein Training aufnehmen, falls es dir zwischenzeitlich nicht in deinen Tagesplan passt.
- Wir sind reale Personen die über die entsprechende Expertise verfügen, dir in diesem Bereich weiterzuhelfen. Du kannst das gerne nachprüfen, in dem du nach unseren Praxen und Studios (hemma studio münchen und inana institut Gbr München) googlest. Dort findest du auch unsere detaillierten Lebensläufe. Oder schreibe uns eine Mail (info@mami-first.de) um dich von unserer 'Echtheit' zu überzeugen.
- Du findest mittlerweile auf zahlreichen unabhängigen Bewertungsportalen wie etwa proven expert Rezensionen zu unserem Kurs. Diese sind zu 98% positiv.
- Wir bieten eine umfassende Geld-zurück-Garantie an und tragen dank der Auslagerung des Bestellprozess an digistore24GmbH (Sitz in Deutschland) das volle Risiko.
Wir hoffen damit sind alle Zweifel aus dem Weg geräumt.
Absolut! In den 9 Monaten nach der Entbindung ist das Gewebe zwar noch schön weich und formbar, das heißt, du wirst etwas schneller Ergebnisse gerade im Beckenbodenbereich merken. Aber eine späte Rückbildungsgymnastik 2,3 Jahre nach der Geburt ist 100mal besser als keine Rückbildung zu absolvieren. Fit, stark und leichter wirst du durch unseren Kurs also definitiv, egal wie lange deine Schwangerschaft schon her ist.
Wir finden, dass unser Know How und unsere Trainingseinheiten jeder Frau nach der Geburt ihres Kindes gut tun und helfen. Daher möchten wir auch, das sich diesen Kurs wirkliche jede Mutter leisten kann.
Das ist der einzige Grund - kein Kleingedrucktes, keine Hürden. Wir geben Dir einfach nur die Informationen und Anleitungen die du brauchst, um dich wieder körperlich rundherum wohl zu fühlen.
Sofort.
Hiernach wirst Du auf eine Seite weitergeleitet mit wichtigen Informationen zu unserem Online Kurs. Dort bekommst du auch deine Login-Daten zum Kurs. Du hast also innerhalb von 2 Minuten Zugang zu allen Inhalten.
Theorie ist wichtig, doch nur die Trainingspraxis bringt dich in Form.
Hol' dir den kompletten Kurs und starte noch heute!
Normalpreis 69€ - du sparst momentan also 85%
Geld-zurück-Garantie
Wenn du nach 90 Tagen Rückbildungsgymnastik mit unserem Kurs nicht wieder die Figur vor deiner Schwangerschaft zurück hast, bekommst du 100% des Kaufpreises erstattet – ohne Wenn und Aber!