An alle Mamis: Wie du noch heute von zu Hause aus ohne Stress mit deiner Rückbildung startest und dich bald wieder rundum wohl in deiner Haut fühlst
Schon über 8.000 teilnehmende Mamis!
Herzlichen Glückwunsch zu Deinem Baby. Bestimmt bist Du schon mitten im Alltag mit Baby angekommen. Zwischen Windel wechseln, Stillen und intensiven Kuscheleinheiten merkst Du vielleicht auch die körperlichen Veränderungen, die Dein Körper nun nach der Schwangerschaft durchlebt und stellst fest, dass Zeit nun ein kostbares Gut geworden ist.
Die körperlichen Veränderungen sind ganz normal
Zunächst kommt die hormonelle Umstellung, die zu Stimmungsschwankungen und Haarausfall führen kann. Vielleicht kennst Du das Wort "Baby Blues". Das beschreibt genau diese Zeit und ist ganz normal. Neben Schmerzen im Rücken und an möglichen Narben von der Entbindung sowie Inkontinenz fühlst Du dich vielleicht auch ein wenig unwohl in Deinem Körper. Der große Bauch ist plötzlich nicht mehr da und hier da und ist vielleicht alles etwas weicher als vorher.
Aber du kannst etwas tun, um Dich bald wieder rundum vital zu fühlen
Lerne uns kennen
Jenny Herzog ist Mutter, Sportwissenschaftlerin und internationale Spezialistin für Rückbildungsyoga. In ihrem Studio hemma in München hilft sie jährlich hunderten Mamis dabei, die Rückbildung erfolgreich zu bestreiten und das Wohlgefühl für Körper und Seele zu stärken.
Heike Gross ist ausgebildete Heilpraktikerin und spezialisiert auf die postnatale Frauenheilkunde. Sie bildet seit diesem Jahr zusammen mit Jenny in der inana Gbr angehende Hebammen aus.
Das mami-first Rückbildungssystem - Rückbildung war noch nie so einfach
Aufgrund der hohen Nachfrage haben wir uns entschieden, einen online Rückbildungskurs zu entwickeln.
Unser Kurs verfolgt genau zwei Ziele: Er soll dich zum einen gesund machen und als medizinisch Prophylaxe dienen (zum Beispiel gegen Inkontinenz und Organsenkungen). Zum anderen hilft er dir dabei, mit minimalem Zeitaufwand wieder fit zu werden und ohne Diät abzunehmen.
Dazu beinhaltet der Kurs über 5 Stunden Videomaterial (in HD, auch mobil abspielbar), zahlreiche Praxistipps und Downloads. Kurzum: Alles, was du für eine erfolgreich Rückbildung benötigst.
Anatomie & Physiologie anschaulich erklärt
Effektive Rückbildungsgymnastik kann nur dann funktionieren, wenn du genau weißt, WAS du eigentlich an deinem Körper verändern möchtest und wo du in Folge der Schwangerschaft besonders vorsichtig sein musst.
Wir erklären dir mithilfe von Modellen und Zeichnungen, was die Ziele der Rückbildungsgymnastik sind, wann du beginnen kannst und vieles mehr.
Trainingstipps & Zeitmanagement
Zeit ist im Allgemeinen ein kostbares Gut, und als Mutter natürlich um so mehr.
Wir geben dir Tipps, wie du trotzdem dein Rückbildungsprogramm durchziehen kannst. Desweiteren erklären wir dir, wann, wo und wie oft du Beckenboden und Co. trainieren solltest.
Workouts für den Bauch
Diese Einheit dient dazu, die während der Schwangerschaft überdehnte, auseinandergespreizte Bauchmuskulatur wieder in ihre funktionale, ursprüngliche Form zurückzubilden.
Das sorgt nicht nur optisch für einen schöneren Bauch, sondern beugt auch prophylaktisch gegen Rücken-und Hüftschmerzen vor.
Beckenboden Workouts
Beckenbodentraining ist ein wesentlicher Eckpfeiler in der Rückbildungsgymnastik. Wir zeigen dir mit praktischen Übungen, wie du deinen Beckenboden wahrnehmen kannst und effektiv trainierst. Dadurch beugst du Inkontinenz und weiteren Beschwerden vor.
Ganzheitliche Workouts
Nach dem wir in dem Modulen zuvor deine chronischen Schwachstellen nach der Schwangerschaft gestärkt haben, bist du bereit deinen gesamte Körper zu stärken und wieder fit zu bekommen. Auch hier bieten wir dir wieder mehrere Schwierigkeitsgrade an, um damit stets gefördert aber nie überfordert wirst.
Diese Vorteile bietet dir nur unser Onlinekurs
- Du sparst mit unserem Kurs extrem viel Zeit - alle Einheiten lassen sich in den Alltag integrieren, da wir wissen wie schwierig es sein kann als Mutter Zeit zu finden
- Du bekommst das geballte Expertenwissen aus über 10 Jahren pre/postnatalem Yoga-Unterricht, Heilpraxis & Hebammenkunde hochdosiert und plastisch veranschaulicht dargereicht.
- Wir zeigen dir fast alle Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen - so kannst du deinen Körper trainieren, ohne ihn zu überfordern.
- Du wirst dich nach den Einheiten stärker, fitter und einfach besser fühlen - da sind wir uns so sicher, dass wir dir eine umfassende Geld-zurück-Garantie einräumen..
- Alle Kursinhalte stehen dir dauerhaft zu Verfügung und können auch mobil abgespielt werden.
- Keine zeitraubenden Fahrten zum/vom Kurs, da unsere Dozenten dir quasi zu Hause Privatstunden geben
- Warm up und Cool down Phasen helfen dir dabei, die Übungen entspannt zu beginnen und mit einem unbeschreiblichen Glücksgefühl zu beenden
- Wir verraten Dir die 5 größten Risiken und Fehler während der Rückbildungsphase, und zeigen dir, wie du sie garantiert NICHT begehst
- Wir erklären dir präzise, ab wann du Rückbildungsgymnastik nach Kaiserschnitt bzw. natürlicher Entbindung machen darfst, und wann du wieder mit regulärem Sport wie Joggen oder Fahrrad fahren loslegen darfst (ein zu früher Start kann deine Gesundheit gefährden!)
- Wir geben dir wertvolle Anleitungen, wie du auch im Alltag deinen Beckenboden gezielt trainieren kannst und deine Rückbildung 'nebenbei' weiter voranbringst.
- Du bekommst endlich mithilfe von konkreten Übungen und Visualisierungen gezeigt, WIE du deinen Beckenboden überhaupt wahrnehmen kannst (ohne dieses Wissen ist effektives Rückbildungstraining unmöglich!)
- Du bekommst sofort umsetzbare Übungen gezeigt, mit denen du deinen Bauch wieder stark und flach bekommst.
- Teile der Rückbildungsgymnastik Übungen sorgen auch dafür, dass du Verspannungen in der Schulter lösen und deinen Rücken entlasten kannst - du spürst eine wohltuende Stärkung bereits nach der ersten Einheit.
- Wir zeigen dir effektive Möglichkeiten auf, wie du typische postnatale Beschwerden wie leichte Inkontinenz beheben kannst.
- Alle Übungen kannst du auch in Gegenwart deines Kindes ausführen.
Darum bleibst Du mit unserem Rückbildungssystem viel besser am Ball als mit...
- DVDs fesseln dich an den Fernseher - mit unserem Kurs kannst du auch vom Tablet/Smartphone aus trainieren
- DVDs sind Mediums-bedingt begrenzt auf ca. 120 Minuten. Bei uns bekommst du mehr Übungen und vor allen Dingen einen ganzheitlichen Ansatz mit ausführlicher Theorie und Ernährungsberatung/Rezepte.
- Mal ehrlich: 90% aller Fitness-DVDs sind veraltet und langweilig...
- Downloads wie Rezepte oder einzelne Übungen sowie eine motivierende Community fehlen
- Rückbildungskurse vor Ort sind wahre Zeitfresser - Tasche packen, Anfahrt und Rückfahrt verschlingen pro Einheit locker 60 bis 90 Minuten
- Kurse vor Ort drängen dich zu bestimmten Uhrzeiten - mit unserem Rückbildungssystem kannst du trainieren, wann es DIR gerade passt.
- Hoher Stressfaktor wenn die Babys dabei sind und klassischer Weise ein großer Erkältungsinitiator für die Kleinen, gerade im Winter
- Im Optimalfall kombinierst Du einen betreuten Rückbildungskurs mit unserem Online Rückbildungssystem. Ein einmaliges Rückbildungstraining in der Woche ist definitiv zu wenig. Übe lieber öfters und dafür kürzer!
Angebot
Rückbildung ist wichtig und sollte für jeden zugänglich sein. Deswegen bieten wir unseren Online Rückbildungskurs so preiswert an. Für nur einmalig 19 Euro* bekommst Du unbegrenzt Zugang zu den Online Lektionen und kannst diese auch jederzeit wiederholen zum Beispiel nach einer Stillpause.
*Der Preis kann jederzeit auf den Normalpreis von 69 € erhöht werden
Mitglieder
Ich liebe euren Kurs. Gerade mit Zwillingen ist es super schwer Zeit zu finden einen Kurs außer Haus zu besuchen. Durch euren Online-Kurs kann ich immer wieder zwischendurch etwas für mich und meine Rückbildung tun. Wenn es dann noch von zwei solch angenehmen Frauen gemacht wird, macht es natürlich doppelt Spaß.
Ramona, Mama von Zwillingen
Partnerangebot
Das beliebte Kindernotfalltraining von Rettungssanitäter Alexander Verschl gibt es jetzt auch online. Mit mehr als 9 Jahren Erfahrung im Rettungsdienst und als Vater einer Tochter vermittelt Herr Verschl kompakt und anschaulich sein Expertenwissen. Aktuell zum Aktionspreis für nur 39,00 €. Mami-first Kundinnen bekommen mit dem Code MAMI-FIRST zusätzlich 10 % Rabatt.
*Es handelt sich um ein exklusives Partnerangebot.
Häufige Fragen
Noch etwas unklar? Finde hier häufig gestellte Fragen. Zum Lesen einfach das Menü aufklappen. Sollte Deine nicht dabei sein, schreib uns gerne eine Mail an kontakt@mami-first.de.
Warum bietet Ihr den Kurs online an?
Wir haben festgestellt, dass sich immer mehr Mamas auch für zu Hause Betreuung wünschen.Entweder weil ihnen 1 bis 2 Kurs Termine die Woche zu wenig sind oder weil es schwierig für sie ist die Termine überhaupt wahrzunehmen wegen Betreuung von Geschwisterkindern, langen Anfahrtswegen, körperlichen Erkrankungen usw. Mit einem Online Kurs konnten wir endlich die perfekte Möglichkeit schaffen, dass sich Frauen ungebunden an Ort und Zeit mit uns auf die Geburt vorbereiten können und anschließend in den Genuss einer umfangreichen Rückbildung kommen. Es bleibt mehr Raum für ausführliche Erklärungen und ein Lektionen können so oft wiederholt werden wie man möchte - ganz im eigenen Tempo eben.
Warum ist der Preis so günstig?
Uns liegt am Herzen, dass Geburtsvorbereitung und Rückbildung für jedermann möglich ist. Ob mit kleinem Budget oder eben auch wenig Zeit im Alltag.
Woher weiß ich, dass eure Onlinekurse für mich geeignet ist?
Es gibt nicht den einen richtigen Weg, weder in der Geburtsvorbereitung oder Rückbildung. Nur Du kannst wissen, was Dir gut tut und was Du brauchst. Schließlich ist jeder von uns individuell. Und um das selbst herausfinden zu können, geben wir Dir den richtigen Anreiz. Wir wollen Dir eine Art "Baukasten" vermitteln gefüllt mit Wissen und Methoden, aus welchem Du Deine für Dich passenden Bausteine entnehmen kannst.
Wann kann ich mit dem Kurs anfangen?
Sofort. Hiernach wirst du auf eine Seite weitergeleitet mit wichtigen Informationen zu unserem Online Kurs. Nach der Bestellung bekommst du sofort deine Login-Daten zum Kurs per Mail zugeschickt. Du hast also innerhalb von wenigen Minuten Zugang zu allen Inhalten - dauerhaft. Auch alle Updates sind inklusive.
Bitte prüfe auch immer Deinen Spam Order, solltest Du keine Mail in Deinem Posteingang vorfinden. Manche Email Programme filtern sehr streng.
Woher weiß ich, dass ihr keine Betrüger seid?
Wir sind reale Personen die über die entsprechende Expertise verfügen, dir in diesem Bereich weiterzuhelfen. Du kannst das gerne nachprüfen, in dem du nach unseren Praxen und Studios (hemma Studio München, inana Gbr) googlest. Oder schreibe uns eine Mail (info@mami-first.de) um dich von unserer 'Echtheit' zu überzeugen.
Du findest mittlerweile auf zahlreichen unabhängigen Bewertungsportalen wie etwa proven expert Rezensionen zu unserem Kurs. Diese sind zu 98% positiv.
Wir bieten eine umfassende Geld-zurück-Garantie an und tragen dank der Auslagerung des Bestellprozesses an digistore24.com (Sitz in Deutschland) das volle Risiko für dich.
Warum werde ich bei der Bezahlung zu Digistore24 weitergeleitet?
Digistore24 ist ein externer Anbieter mit Sitz in Deutschland, der uns bei der Abwicklung der Buchung und Bezahlung unterstützt. Digistore24 arbeitet nach höchsten EU-Datenschutz und Sicherheitsstandards.
Kann ich die Rechnung zu Eurem Kurs bei der Krankenkasse vorlegen?
Aktuell noch nicht. Das haben wir aber schon in Planung und werden euch informieren, sobald es möglich ist.
Deine Frage war hier nicht dabei?
Solltest Du darüber hinaus noch Fragen zu den einzelnen Kursinhalten haben, kannst Du dich jederzeit gerne an uns wenden. Medizinische Fragen richtest Du bitte an deinen Frauenarzt bzw. Deine Frauenärztin vor Ort.
Mitglieder
(…) „Mir ist ehrlich gesagt nichts verbesserungsbedürftiges aufgefallen. Ich möchte euch nur sagen, dass ich alles toll finde und ihr einfach so weitermachen sollt.“
Tabea Schmidt
„Finde euren Kurs richtig klasse! Ich mag es, wenn ich meinen Tag nach meinem Belieben gestalten kann und ich mich nicht nach festen Zeiten richten muss. Besonders gut finde ich an eurem Programm, dass viele Yogaelemente mit eingebunden sind und man den ganzen Körper trainieren kann (gerade die Übungen für den Rücken helfen mir sehr).
Anna Warga
Ich hatte anfangs bedenken, ob man alles richtig verstehen wird, da man ja nicht einfach nachfragen kann, aber alles wird mit Anschauungsmaterial super erläutert und sogar verschiedene Beispiele genannt und Übungen gezeigt, um sich alles noch besser vorstellen zu können.
Ich bin voll und ganz zufrieden und kann den Kurs nur weiter empfehlen.
Liebe Grüße
Anna Warga“
„Gerne gebe ich Euch meine ehrliche Meinung. Ich bin vor ein paar Monate auf Eure Seite gestoßen, da ich wegen meinen beiden Jungs zeitlich an keinen Kurs teilnehmen kann. Jetzt sage ich mir: zum Glück. Ich bin so begeistert von Eurem Onlinekurs.Es macht Spaß, ist sehr informativ und man kann den Kurs/Übungen individuell einplanen, auch kann man die Übungen toll variieren. Ich bin jetzt in der 4. Woche vom Kurs und Ich freue mich immer auf die nächste Woche und Übungen. Ihr, Jenny und Heike seid obendrein noch super sympathisch und harmoniert toll miteinander. Da macht es gleich noch mehr Spaß. Die 19€ haben sich total gelohnt und ich würde sie immer wieder gerne zahlen. Ich bin fleißig dran Euren Online-Kurs an andere Mamis zu bekommen und empfehle schön weiter Ihr Lieben, macht weiter so. Ich habe überhaupt keine Kritik zu äußern. Sollte dies nach den 10 Wochen doch der Fall sein, werde ich dies gern ehrlich äußern. Euer Konzept ist echt spitze!!!!!“
Silvia Handt
Hallo ihr lieben,
Nadja Stengel
wirklich gute Arbeit die ihr da macht. Super Kurs und sein Geld auf jeden Fall wert. Ich bin sehr zufrieden mit dem Kurs und kann ihn jeder Mami nur Empfehlen.
Liebe grüße Nadja
Hallo liebes Mami-First Team!
Hier ein kleines Feedback zu Eurem online Rückbildungskurs:
Ich finde das Programm sehr effektiv und man merkt schon nach kurzer Zeit die positive Wirkung auf den Beckenboden.
Unheimlich gut erklärt und es macht richtig viel Spaß mitzumachen.
Lieber GrußAnika Vega
Ich bin begeistert vom Rückbildungskurs, auch eure Erklärungen sind verständlich und nachvollziehbar. Der zeitliche Aufwand ist völlig akzeptabel und auch mit Baby machbar.
Susanne Urban
Ich würde sagen…macht weiter so.
Liebe Grüsse aus Berlin
Susi
- Julia S., Aschaffenburg
"Ich hab einen gewöhnlichen Kurs genau 1x besucht - 9 Uhr ist die falsche Uhrzeit für Paul und mich und abgeben kann ich ihn nicht. Keine Chance auf Rückbildung?
Danke, es gibt ja euch! So bin ich mit kleiner Recherche auf euch gestoßen und habe den Kurs für 19€ gebucht.
Heute habe ich angefangen und der Rückbildungskurs ist echt suuuuuuper! Wow! Die Übungen, Bilder und Anleitung sind klasse. Ihr erwischt mich auch immer, wenn ich nicht mehr atme oder irgendwo verspanne- obwohl ich nicht vor euch sitze! Ich bin echt total dankbar und begeistert."
- Cordula WalischEuer Kurs gefällt mir richtig gut und ist vom Umfang her wirklich nicht mit einem DVD-Set zu vergleichen. Ich trainiere jetzt immer mittags 5 Minuten und am Wochenende einmal das 30Minuten Workout. Bin schon deutlich stärker und die Bauchspalte ist kaum mehr spürbar. Danke für alles!
- Lisa BierschneiderFür mich war es schon eine Herausforderung überhaupt am Anfang meinen Beckenboden zu finden. Da haben mir eure Tipps sehr geholfen. Und eure Übungen sind wirklich genial, kann jetzt nach 3 Wochen schon teilweise die Schwereren ausführen *stolz* 😀 Liebe Grüße, Lisa
