Es kommt nicht selten vor, dass Frauen unter einer Beckenbodenschwäche und einer damit einhergehenden Senkung der Gebärmutter leiden. Über- oder Fehlbelastungen durch eine Geburt, aufgrund von Übergewicht oder nach schwerer körperlicher Betätigung sind die häufigsten Ursachen für eine Gebärmutter Senkung. Die gesundheitlichen Folgen sind mitunter beträchtlich. Du solltest deshalb unbedingt auf Dich und Deinen Körper achten. Durch gezieltes Beckenboden-Training kannst Du sehr gut einer möglichen Senkung Deiner Gebärmutter vorbeugen. Wir zeigen Dir, wie Du das am besten machst:
Was ist eigentlich eine Gebärmutter Senkung?
Dein Beckenboden besteht im Wesentlichen aus drei übereinander angeordneten Muskelschichten. Für den nötigen Halt sorgen Bänder aus Bindegewebe. Diese spannen sich zwischen Deinen Beckenknochen und gewährleisten somit, dass Deine Blase, Dein Darm und auch Deine Gebärmutter dauerhaft ihre korrekte Position behalten. Ist das allerdings nicht mehr der Fall, weist Dein Beckenboden also eine Schwäche auf, so kann das unterschiedliche Konsequenzen nach sich ziehen. Wenn Du beispielsweise lachen, husten oder niesen musst, kann es sein, dass Deine Blase den Urin nicht mehr richtig halten kann. Auch Hüpfen und Springen sowie schweres Heben können in einer Inkontinenz resultieren. Deine Lebensqualität könnte dadurch erheblich beeinträchtigt werden. Gesetzt den Fall, dass auch die Gebärmutter nicht mehr richtig in ihrer ursprünglichen Lage gehalten werden kann und sich demzufolge senkt, ist von einer Gebärmutter Senkung die Rede. Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Druckschmerz im Unterbauch oder das Gefühl, einen Fremdkörper im Unterleib zu haben, sind dabei die typischen Begleiterscheinungen. Der so genannte Prolaps, das Austreten von Organen aus dem Körper, ist diesbezüglich eine der schwerwiegendsten Folgeschäden. Ist erst einmal eine Senkung erfolgt, kann dies nicht mehr rückgängig gemacht werden! Allerdings kann unsere Rückbildungsgymnastik dazu beitragen, eine weitere Senkung zu verhindern und die Muskulatur des Beckenbodens sukzessive zu stärken.
Wir haben drei besondere Übungen für Dich, mit denen Du gezielt einer Senkung der Gebärmutter vorbeugen kannst. Mit unserem Beckenbodentraining stärkst Du Deine Beckenbodenmuskulatur und wirkst damit langfristig einer Harninkontinenz entgegen.
Übung 1) Spanne zunächst Deinen Beckenboden bewusst an. Probiere dabei unterschiedliche Positionen im Stehen, im Sitzen und im Liegen aus. Wiederhole die Übungen drei Mal, wobei Du jeweils zehn Mal den unteren Beckenboden bis hin zum Schambein anspannst. Nachdem Du die ersten 10 Male absolviert hast, mache eine Pause von einer Minute.
Tipp:
Es ist nach wie vor weit verbreitet, diese Übungen beim Wasser lassen auf der Toilette zu machen. Heute weiß man allerdings, dass es den Reflexmechanismus der Blase durcheinander bringt, wenn Du den Harnstrahl anhältst. Beim Gang zum WC solltest Du also dem Druck Deiner Blase wie gewohnt nachgeben – und nichts anhalten!
Übung 2) Lege Dich auf den Rücken und verschränke Deine Arme hinter dem Kopf. Hebe Deine Beine an und beginne, mit den Füßen zu kreisen. Die Kreise werden immer größer. Gerne kannst Du dabei auch den Unterleib nach links und rechts bewegen. Ziehe zwischendurch die Zehen zu Dir hin, um sie daraufhin kraftvoll in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen und die Füße zu strecken. Dann legst Du die Beine auf die Unterlage und startest die Kreiselübungen nach etwa einer Minute erneut.
Übung 3) Setze Dich auf den Boden und strecke die Beine sanft durch. Bewege dann Deine Pobacken und Deinen Oberkörper von links nach rechts und wieder zurück. Denselben Effekt erzielst Du auch, wenn Du Dich für diese Übung auf einen Gymnastikball setzt. Absolviere insgesamt drei Einheiten à jeweils 10 Mal.
Fazit
Mit unserem fundierten Online-Kurs kannst Du Dein persönliches Beckenbodentraining unter professioneller Anleitung absolvieren. Sei dabei und lerne, wie Du Deine Gebärmutter gezielt stärken und einer Senkung entgegenwirken kannst.
5 Links:
1) Wichtige Informationen des NDR mit Blick auf die Senkung der Gebärmutter: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Gebaermuttersenkung-Was-tun,gebaermutter114.html
2) Wertvolle Tipps aus der Apothekenumschau: https://www.apotheken-umschau.de/Gebaermutter/Gebaermuttersenkung-Das-hilft-107573.html
3) Das sagt der Internet-Doktur zur Senkung der Gebärmutter: https://www.netdoktor.at/krankheit/gebaermuttersenkung-7455
4) Auch die Krankenkasse weiß Rat, wenn es um die Senkung der Gebärmutter geht: https://www.tk.de/techniker/service/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/gynaekologische-und-urologische-erkrankungen/was-sind-eine-gebaermuttersenkung-und-ein-gebaermuttervorfall-2017328
5) Der Unterschied zwischen einer Senkung der Gebärmutter und einem Gebärmuttervorfall: https://www.apotheken.de/krankheiten/4773-gebaermuttersenkung-und-gebaermuttervorfall