Der Rückbildungskurs ist für die meisten Frauen ein recht leidiges Thema. Die Termine passen nicht in den Familienalltag, die Kinderbetreuung ist problematisch, und ob man mit den anderen Frauen so gut auskommt … Irgendwie ist man ja nun direkt nach der Schwangerschaft auch nicht wirklich mit seinem Körper im Reinen. Zwei Alternativen zum Kurs mit persönlicher Betreuung gibt es: den Rückbildungskurs online und die DVD.
Tu Deinem Beckenboden etwas Gutes, wann immer Du Zeit hast
Der große Vorteil der DVD ist, dass Du sie unabhängig von irgendwelchen offiziellen Kurszeiten immer dann laufen lassen kannst, wenn Du gerade Zeit und Ist auf ein bisschen Sport hast. Gut aufbereitete Trainingsvideos führen Dich durch die Beckenbodengymnastik, durch das Training für Rücken- und Bauchmuskulatur. Die gängigen DVDs sind von kompetenten Experten und Expertinnen für Rückbildung herausgegebenen worden, die die enthaltenen Programme auf der Basis ihrer Kurse entwickelten. Das alles spricht natürlich für die DVD:
- Rückbildung in Deinem eigenen Zeitrahmen, wann immer Du willst
- fachlich einwandfreie Gestaltung der DVDs
- niedrigschwelliges Angebot: Du schämst Dich nicht, Dich auch mal doof anzustellen – bist ja alleine
- niedrige Kosten, meist um die 20 EUR
- beliebig lange und oft nutzbar, jedes einzelne Video unendlich oft wiederholbar
Das klingt erst einmal toll. Denn irgendwie scheint die DVD die Rückbildungsgymnastik zu Dir nach Hause zu bringen. Aber das unpersönliche Angebot, das jede Frau ohne Probleme nutzen kann, hat auch Nachteile:
- keine persönliche Betreuung
- Übungen sind sehr allgemein und nicht auf Deine körperlichen Probleme zugeschnitten
- das Feedback fehlt
- die meisten Frauen haben wenig Disziplin und nutzen die DVD nicht genug
Rein von der Anzahl der Argumente her scheint die DVD gut zu taugen. Aber vor allem der letzte Nachteil der DVD ist gravierend: Wenn Du alleine zu Hause bist, Dein Baby endlich mal zufrieden schlummert nach einer anstrengenden Nacht – legst Du wirklich die DVD ein und machst Sport? Du siehst die Wäscheberge, die Spüle voller Geschirr und vor allem das lockende Sofa mit den weichen Kissen. Rückbildung? Ist nur für gute Tage. Eine DVD, die Du ohnehin nicht nutzt, brauchst Du nicht. Egal, wie gut sie aufgearbeitet ist.
Das sind die gängigen DVDs für Rückbildung
Die verschiedenen Medien zur Rückbildung sind zwar alle von mehr oder weniger guten Trainern oder Trainerinnen nach ihren in Kursen lange erprobten Trainingskonzepten erstellt. Aber sie unterscheiden sich voneinander. Denn während die einen mehr Wert auf das Bewusstsein für den Beckenboden legen, ist der Fokus der anderen auf einer Stärkung der Muskulatur oder einer Straffung des Bauchs. Das ist alles für sich genommen eine tolle Sache, aber woher sollst Du wissen, welches körperliche Problem Du am dringlichsten angehen solltest? Schau Dir die DVDs einfach mal an:
Mama Workout – Rückbildungsgymnastik
Entwickelt von der Expertin Verena Wiechert, soll diese DVD über einen einfachen Trainingsplan und theoretisches Fachwissen erst einmal den Beckenboden sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur aufbauen. Später geht es um Bauch-Beine-Po. Die DVD ist Teil einer Reihe von 5 DVDs, die sich alle um den Sport speziell für babygestresste Mamas drehen.
Tiger Feeling – das perfekte Beckenbodentraining für Frau und Mann
Das Sportprogramm der Schweizer Therapeutin Bettina Cantieni richtet sich nicht speziell an Mütter, wird aber oft von Hebammen empfohlen. Nicht ganz zu Unrecht: Die Übungen sind wirksam. Aber die DVD kann die korrekte Haltung, das Bewusstsein für die tieferliegenden Muskelgruppen nur begrenzt vermitteln. Sehr athletische Frauen, die viel Sport treiben und ein hervorragendes Körperbewusstsein haben, kommen damit klar. Alle anderen werden nicht viel damit anfangen können. Ergänzend zu einem Kurs Cantienica ist die DVD sinnvoll.
Meine Rückbildungsgymnastik – Schöne Mama fit und schlank
Auch diese DVD wurde von einer Hebamme entwickelt. Das vierstufige Programm setzt sehr niedrigschwellig an und bietet Rückbildung schon ab der ersten Woche nach der Geburt an. In vielen kleinen Schritten führt die DVD durch Wochenbett, Rückbildung und Haltungsschulung. Alles recht ambitioniert – für die angegebenen ca. 150 Minuten Spielzeit.
FAQ-Sektion
Wie mache ich am besten Rückbildungsgymnastik?
Lass Dir erste Übungen von Deiner Hebamme im Wochenbett zeigen, unabhängig von einem Kurs. Wenn Du nach etwa sechs Wochen fit genug bist, kannst Du entweder einen Kurs bei Deiner Hebamme oder einer Physiotherapeutin machen. Oder Du entscheidest Dich für einen Online-Kurs, der Dir das Üben zu Hause ermöglicht und vielfältiger ist als jede DVD.
Welche Übungen gehören zur Rückbildung?
Das kommt darauf an, wo Dein Schwerpunkt liegt. Bei manchen Frauen muss der Beckenboden mehr trainiert werden, bei anderen ist es die Bauchmuskulatur, wieder andere haben Rückenprobleme. Welche Übungen Du machst, hängt auch davon ab, wie sportlich Du bist, wie Dein Körperbewusstsein ist und was Du vor der Schwangerschaft gemacht hat. Eine DVD kann darauf nicht eingehen, Deine Hebamme schon. Und der Online-Kurs bietet vielfältige Übungen für jeden Problembereich.
Kann ich auch nach einem Kaiserschnitt Rückbildungsgymnastik machen?
Natürlich kannst Du das. Allerdings solltest Du Dir etwas mehr Zeit lassen und frühestens acht Wochen nach der Geburt einen Sportkurs machen. Du wirst Deine Bauchmuskulatur etwas anderes trainieren müssen als nach einer vaginalen Geburt. Speziell auf Kaiserschnittmamas gehen nur wenige DVDs ein.
Zahlt die Krankenkasse die Rückbildungsgymnastik?
Ja. Aber nur Kurse bei Hebammen und entsprechend zertifizierten Physiotherapeuten und -therapeutinnen. Solltest Du Dir wirklich eine DVD zulegen wollen, trägst Du die Kosten selbst. Auch dann, wenn das Programm der DVD von zertifizierten Therapeuten entwickelt wurde.
Wie lange kann ich Rückbildungsgymnastik machen?
Die von den Krankenkassen bezahlten Kurse haben eine eingeschränkte Dauer. Sinn der Kurse ist es, Dir Übungen zu zeigen, die Du zu Hause danach in Eigenregie weiter machst. Das geht oft schief, denn wenige Frauen bringen die Disziplin auf. Allerdings hilft die DVD oft auch nicht, denn die ist zu unpersönlich gestaltet. Ein Online-Kurs könnte Dir dagegen durchaus helfen, denn Du wirst durch den Kurs begleitet, der länger dauert als die paar Wochen Training bei Therapeuten in der Praxis.
Fazit – Rückbildungsgymnastik zu Hause – Deine Vorteile
Rückbildungsgymnastik zu Hause kann schon im frühen Wochenbett mit einem Wahrnehmungstraining anfangen. Zu diesem Zeitpunkt wirst Du Dich aber noch nicht zu einem Kurs außer Haus bewegen – sollst Du auch gar nicht. Der Online-Kurs hilft Dir in dieser Zeit.