Dein Körper hat während der Schwangerschaft sowie insbesondere während der Kaiserschnittgeburt eine Menge geleistet und wurde dabei stark strapaziert. Umso wichtiger ist es daher, dass Du nun Deine Becken-, Bauch- und Po-Muskulatur wieder stärkst und in ihrer Funktionsfähigkeit unterstützt. Unmittelbar nach der Niederkunft solltest Du zwar nicht mit der Rückbildung beginnen, sondern wichtig ist, dass Du Dir und Deinem Körper Zeit gibst. Denn gerade nach einem Kaiserschnitt tun selbst kleinere Bewegungen anfangs ziemlich weh. Es kommt sogar vor, dass bei einigen Frauen die so genannte Sektio-Narbe wieder aufreißt. Erkundige Dich vor dem Rückbildungskurs also bei Deiner Hebamme oder beim Arzt Deines Vertrauens, um entsprechende Risiken bestmöglich auszuschließen. Frühestens 10 bis 12 Wochen nach dem Kaiserschnitt solltest Du mit den sanften Workouts beginnen.
Beginne nach dem Kaiserschnitt sanft und schonend mit der Rückbildungsgymnastik
Die Vorteile eines Rückbildungskurses nach einem Kaiserschnitt beziehen sich in erster Linie auf die Stärkung Deiner Harnblase und der Beckenbodenmuskulatur. Dein Bauch wird wieder etwas gestrafft, und mit gezielten Übungen kannst Du sogar von einem gesteigerten Lustempfinden beim Geschlechtsverkehr profitieren. Überdies werden bei den schonenden Workouts auch die Arme, die Schultern und Dein Po mit einbezogen. Ein guter Kurs beginnt mit wohltuenden Entspannungsübungen und schließt nach den Workouts mit erholsamen Relax-Übungen ab. Genau die sind vor allem nach einer Kaiserschnittgeburt ausgesprochen wichtig und werden Dir rundum gut tun.
Wärme Dich vor dem Kurs auf, damit Deine Muskeln optimal auf das Workout vorbereitet werden. Vielleicht nimmst Du Dein Baby auf den Arm und tanzt eine Weile mit ihm durch den Raum? Oder Du gehst den Weg zum Training einfach zu Fuß und bringst so Deinen Stoffwechsel in Schwung.
Nach dem Kaiserschnitt darf das Bauchmuskeltraining noch etwas warten
Nach einem Kaiserschnitt solltest Du – anders als nach einer normalen Geburt – auf Bauchmuskeltraining verzichten. Vielmehr sollte im Training der Fokus auf dem Unterleib bzw. der Beckenspannung, dem Gesäß und den Schultern liegen. Auch mit Sit-ups kannst Du bereits eine Menge für Deinen Körper tun. Sit-ups sind übrigens der Klassiker in der Rückbildungsgymnastik. Lege Dich dafür entspannt auf den Boden und lege die Hände an Deine Schläfen. Nun ziehst Du vorsichtig Dein linkes Knie in Richtung Deines Oberkörpers und versuchst, dieses mit dem rechten Ellenbogen zu berühren. Danach holst Du Dein rechtes Knie heran und berührst es mit dem linken Ellenbogen. Absolviere zunächst jeweils 5 Übungen, um Dich nicht zu überanstrengen. Nach einem Kaiserschnitt solltest Du die Zahl der Wiederholungen anfangs etwas niedriger halten. Nach einer normalen Geburt darfst Du gerne jeweils 10 Wiederholungen absolvieren. Probiere am besten aus, was Dir gut tut.
Eine weitere typische Übung, die wir Dir in unserem professionellen Online-Training zeigen, ist folgende: Setze Dich auf einen stabilen Stuhl und stelle Deine Füße hüftbreit auseinander. Mit Deinen Händen kannst Du nun jeweils links und rechts die Sitzbeinknochen Deines Pos berühren. Lasse Deine Hände unter dem Gesäß liegen und versuche, Deine Sitzbeinknochen in den Handflächen leicht anzudrücken. Auf jeder Seite wiederholst Du das Ganze etwa fünf bis sechs Mal. Nach einem Kaiserschnitt reicht diese Anzahl zunächst völlig aus.
Fazit:
Nach einem Kaiserschnitt bist Du gut beraten, Deinem Körper mit gezielter Rückbildungsgymnastik etwas Gutes zu tun. So stärkst Du Deinen Unterleib, straffst Dein Bäuchlein und beugst darüber hinaus einer möglichen Inkontinenz vor. Mit unserem mami-first-Online-Rückbildungskurs profitierst Du in vielerlei Hinsicht. Du bekommst wertvolle Anleitungen und hilfreiche Tipps von erfahrenen Hebammen und Physiotherapeuten, die Dich wirklich weiter bringen. Im Kurs gehen wir selbstverständlich auch darauf ein, was Du nach einer Kaiserschnittgeburt beachten solltest. Für all das brauchst Du das Haus nicht einmal verlassen, sondern kann einfach in Deiner vertrauten Umgebung trainieren. Und das, während Dein Baby Dir dabei zuschaut – oder im selben Raum glücklich „im Reich der Träume ist“.
FAQ
1) Warum solltest Du nach einem Kaiserschnitt einen Rückbildungskurs absolvieren?
Hat das Baby nach dem Kaiserschnitt endlich das Licht der Welt erblickt, sind Bauch und Beckenboden der Mutter meist noch arg geschwächt. Erst durch einen gezielten Rückbildungskurs kann Dein Körper wieder die „alte“ Form erhalten und von neuer Stabilität und Funktionalität profitieren.
2) Wann ist der geeignete Zeitpunkt für einen Rückbildungskurs nach einer Kaiserschnittgeburt?
Bei einem Kaiserschnitt wird der Körper der Mutter um ein Vielfaches mehr strapaziert, als bei einer normalen Geburt. Das heißt also, dass auch der Heilungsprozess mehr Zeit benötigt. Wir gehen in der Regel von einer Abheilphase von etwa acht bis 12 Wochen aus. Das heißt also, dass die Wartezeit bis zum Rückbildungskurs nach einer Kaiserschnittgeburt etwa zwei bis vier Wochen länger dauert. Wichtig ist allerdings, das Ganze nicht „in Eigenregie“ zu planen, sondern unbedingt auf den Rat des Gynäkologen oder der Hebamme zu hören.
3) Welche Körperpartien profitieren besonders von der Rückbildungsgymnastik?
Vor allem der Unterleib bzw. der Beckenboden sowie das Schambein werden durch eine gezielte Rückbildungsgymnastik gestärkt und hinsichtlich ihrer Funktionsfähigkeit unterstützt. Darüber hinaus wirst Du erleben, dass auch Dein Bauch bzw. die Bauchdecke langsam aber sicher wieder gestrafft und gestärkt wird.
4) Wie lange dauert eine Kurseinheit?
Damit Du Deinen Körper nach der Geburt nicht überanstrengst, ist es wichtig, ihn auch mit Blick auf die Rückbildungsgymnastik besonders sanft und schonend zu behandeln. Deshalb dauert eine Kurseinheit in der Regel nicht länger als 15 bis 20 Minuten.
5) Warum solltest Du den Rückbildungskurs möglichst nicht mit Deinem Baby zusammen machen?
Bedenke, dass Dein Körper durch den tiefen Schnitt erheblich in Mitleidenschaft gezogen wurde. Erst nach dem Heilungsprozess solltest Du deshalb mit der Rückbildung beginnen. Starte langsam und achte auf die Bedürfnisse Deines Körpers. Achte darauf, was ihm gut tut und ob Du möglicherweise Schmerzen verspürst. Jede einzelne Bewegung kann eine zusätzliche Beanspruchung Deines Körpers sein. Würdest Du also im Rahmen des Rückbildungskurses auch noch Deinen kleinen Schatz tragen, wäre die zusätzliche Belastung erheblich. Deshalb empfiehlt es sich, Babys lieber bei der Hebamme oder einer Begleitperson in Obhut zu geben, während Du Deine Rückbildungsgymnastik absolvierst.
6) Welche Kosten kommen mit einem Rückbildungskurs auf Dich zu?
Je nach Kursanbieter sind die Kosten unterschiedlich. Wähle in jedem Fall einen Anbieter, der individuell auf Deine persönlichen Wünsche, Bedürfnisse und Zielsetzungen eingeht und bei dem Du Dich gut aufgehoben fühlst. Erkundige Dich vor der Anmeldung bei Deiner Krankenkasse. In den meisten Fällen übernimmt sie die Kosten für Deine Rückbildungsgymnastik.
7) Welche Konsequenzen sind gegebenenfalls zu erwarten, wenn Du keinen Rückbildungskurs absolvierst?
Die Rückbildungsgymnastik ist in erster Linie dazu da, Deinen Unterbauch zu kräftigen, Deine Blase zu stützen und das Bindegewebe zu stärken. Gesetzt den Fall, dass Du Dich gegen einen Rückbildungskurs entscheidest, könnte es sein, dass Du spätestens im Alter unter einer Blasenschwäche oder sogar einer Inkontinenz leidest. Insofern würde Deine Lebensqualität erheblich beeinträchtigt werden.
Quellen und Ressourcen:
1) In Foren ist man eifrig mit der Frage beschäftigt, wann der beste Zeitpunkt für einen Rückbildungskurs nach einer Kaiserschnittgeburt ist: https://www.netmoms.de/fragen/detail/ab-wann-ruckbildung-nach-kaiserschnitt-21544220
2) Der Fachverlag für Gesundheit und Medizin klärt über die Vorteile eines Rückbildungskurses nach einer Kaiserschnittgeburt auf: https://www.mami-ratgeber.de/rund-um-geburt/geburt/kaiserschnitt/weiteres-vorgehen/
3) Ärztlicher Rat mit Blick auf die Linderung von Schmerzen nach einer Kaiserschnittgeburt: https://www.dr-gumpert.de/html/schmerzen_nach_kaiserschnitt.html
4) Die Kombination aus Homöopathie und gezielter Rückbildungsgymnastik nach einer Geburt, die per Kaiserschnitt erfolgte: https://www.experto.de/gesundheit/homoeopathie/homoeopathie-nach-op-beschwerden-nach-kaiserschnitt.html
5) In Elternforen geht es häufig um die Frage, wie man Schmerzen nach der Kaiserschnittgeburt lindern kann und welche Vorteile ein Rückbildungskurs diesbezüglich bieten kann: https://www.eltern.de/foren/kaiserschnitt/476499-schmerzen-nach-kaiserschnitt-war-es-euch.html